Sobrecarga muscular en el deporte: incidencias y tratamiento
En la práctica deportiva de alto rendimiento es muy común que, para conseguir mejores resultados, los atletas se sometan a arduas sesiones de entrenamiento. No obstante, esto puede derivar en lesiones por esfuerzo repetitivo.
También conocidas como trastornos por sobrecarga, este tipo de patologías tienen mayor impacto en la masa muscular, con un 42% de lesiones en estos tejidos durante una temporada deportiva completa, por encima de las ligamentosas (23%), óseas (9%) y articulares (9%).
Como una clínica de rehabilitación deportiva a la vanguardia en tratamientos y diagnósticos fisioterapéuticos, hoy en TherapyCord te queremos hablar sobre las sobrecargas musculares y cómo puedes prevenirlas.
Tipos de sobrecarga muscular y síntomas
Una sobrecarga muscular es una contracción que presenta de forma involuntaria pero continua en las fibras musculares. Algunas de las partes del cuerpo que más daño suelen presentar son:
- Las extremidades superiores
- Las piernas
- El cuello
- Los hombros
En este blog ya revisamos las 5 lesiones musculares más comunes y sus causas, así que en esta ocasión daremos un breve repaso a una clasificación general con base en criterios de benignidad o severidad, siendo las benignas aquellas que permiten retomar la actividad deportiva con mayor rapidez tras la lesión.
Entre las lesiones por esfuerzo repetitivo más comunes en jóvenes deportistas, podemos mencionar las siguientes:
- Fracturas por estrés
- Hombro de nadador
- Codo del lanzador
- Rodilla del corredor
- Tendinitis de Aquiles
- Enfermedad de Osgood-Schlatter
- Enfermedad de Sever
Sobre los síntomas de sobrecarga muscular, los más comunes son:
- Dolor fuerte y localizado en la zona afectada
- Inflamación y enrojecimiento al tacto
- Rigidez y pesadez en ciertos movimientos
Y entre las causas de estos accidentes musculares, frecuentemente se encuentran:
- Mal entrenamiento, por defecto o por exceso
- Calentamiento insuficiente
- Fatiga al final de una competición
- Debilidad debido a una lesión previa
Otros factores contribuyentes son el frío y la humedad, la edad de la persona y la falta de una alimentación equilibrada.
Prevención y activación neuromuscular
Para cualquier caso de sobrecarga muscular, lo que normalmente se recomienda para prevenir lesiones futuras es un cambio de régimen de entrenamiento, ya sea con más descansos entre sesiones, una dieta reforzada o alternar más los ejercicios, dependiendo del grupo muscular que deseas trabajar.
Sin embargo, muchas veces esto no es posible debido a que, en disciplinas como las carreras y el maratón, los ciclos de competencia son muy cortos.
Para evitar perder condición física y corregir descompensaciones que deriven en un ciclo patológico, la activación neuromuscular es una técnica que, desde su creación en Noruega en 1991, cada vez gana más adeptos en la terapéutica deportiva.
Esta metodología –denominada Redcord Neurac®, abreviatura de neuroactivación muscular– consiste en una serie de ejercicios sobre cuerdas y soportes en suspensión, cuyo objetivo es identificar y restaurar los patrones de movimiento funcional.
En palabras de la fisioterapeuta brasileña Elisabeth dos Santos Pinheiro, en la terapia Redcord cada movimiento es “estratégico” ya que se genera una comunicación entre el sistema nervioso central (cerebro) con los demás sistemas del cuerpo (por ejemplo, los músculos).
Como ejemplo de efectividad del método Neurac, la experta mencionó el caso de un atleta de crossfit con diagnóstico de tendinitis y bursitis de hombro. Después del tratamiento, el paciente experimentó una reducción inmediata del dolor y la recuperación de la fuerza perdida.
Así, el entrenamiento en suspensión está siendo aplicado por los profesionales de la salud y el deporte, no sólo para prevenir lesiones, sino también para reducir el dolor, mejorar la función física y aumentar el rendimiento deportivo.
<< Conoce la terapia Neurac de rehabilitación y sus beneficios >>
En TherapyCord somos una clínica de rehabilitación deportiva que cuenta con fisioterapeutas certificados en el método Neurac. Además, nuestro programa Active Sport de entrenamiento funcional en suspensión, ayuda a deportistas de alto rendimiento a lograr sus metas de resistencia, fuerza y desempeño, cualquiera que sea su disciplina.
